Scan quotidien des états internes : un rituel PNL pour mieux se connaître et se recentrer

🔸 Introduction

Dans notre quotidien rempli d’obligations, nous vivons souvent en mode « pilotage automatique ». Nous avançons, sans toujours prendre le temps d’écouter ce que nous ressentons, physiquement ou émotionnellement. Or, en PNL, l'état interne est au cœur de tout processus de changement : il influence nos comportements, nos décisions, notre communication, notre posture.

Je vous propose aujourd’hui un outil simple pour vous reconnecter à vous-même : le scan quotidien des états internes.

🔸 La PNL et les états internes : de quoi parle-t-on ?

La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) considère que nos comportements sont guidés par nos états internes, eux-mêmes influencés par nos pensées, notre langage et notre physiologie.

👉 En prenant conscience de comment nous nous sentons, nous reprenons du pouvoir sur comment nous agissons.

« Ce que je vis intérieurement conditionne ce que je projette à l’extérieur. »

🔸 Le scan des états internes : un exercice simple, à faire chaque soir

Cet exercice consiste à noter, chaque soir, ce que vous avez ressenti dans votre corps et dans vos émotions. C’est un moment d’auto-observation consciente, sans jugement, dans un esprit d’écoute et d’ajustement.

Voici les 4 questions à vous poser :

📋 1. Mon état physique aujourd’hui

Fatigue ? Énergie ? Douleurs ? Tensions ? Sensations agréables ?

→ Cela permet d’observer la physiologie, pilier fondamental de l’état interne en PNL.

🧠 2. Mon état émotionnel aujourd’hui

Quelle émotion a dominé ? Joie, stress, colère, sérénité, frustration… ?

→ Nommer les émotions permet de les accueillir, de les comprendre, et de ne pas se laisser dominer par elles.

🌤 3. Ce qui a influencé positivement ou négativement ma journée

Une rencontre, une parole, un événement, une pensée ?

→ On repère les déclencheurs internes et externes de nos états.

🌱 4. Une action simple pour me sentir mieux demain

Quel petit geste puis-je poser ? Repos, mouvement, parler, écrire, respirer, dire non ?→ On passe d’une prise de conscience à une action concrète, et donc à un recalibrage de l’état interne.

En PNL, on dit souvent :

« Ce n’est pas l’événement qui fait la différence, mais l’état dans lequel je le vis. »

Ce scan quotidien est donc une pratique d’auto-coaching PNL très efficace, accessible à tous.

🧭 Conseil de coach :

Notez vos réponses dans un carnet ou sur une application de notes pendant 7 à 10 jours d’affilée. Observez les répétitions, les liens entre état physique et émotionnel, et les effets de vos ajustements. Ce n’est pas la perfection qui compte, mais la régularité.C’est un petit pas qui fait une grande différence sur le long terme.

💬 En conclusion

Prendre 5 minutes chaque soir pour scanner votre état interne, c’est comme appuyer sur « pause » pour mieux reprendre le contrôle de votre vie. C’est un geste de bienveillance envers vous-même, un outil d’autonomie émotionnelle, et une porte d’entrée vers un changement durable.

Je peux vous guider dans cette démarche avec des outils personnalisés issus de la PNL. Prenez rendez-vous pour une séance découverte : www.coachinalps.fr